Falafelbiffar med tomat- och basilikasås

                                                               
                          
                                  
 
 
Glutenfria och veganska
 
FALAFELBIFFAR
 
Ingredienser:
4 portioner
 
200g kokta kikärtor
2 msk krossat linfrö blötlagt i 1 dl vatten (istället för ägg) 
1/2 dl kikärtsmjöl, glutenfritt mjöl eller bovetemjöl
1 msk olivolja
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 msk persilja eller andra örter
1 tsk salt
1 tsk peppar
1 tsk spiskummin
Lite sesamfrö 
4 port. hirs/quinoa/ris
 
Gör såhär:
Börja med att blötlägga linfrö i vatten ca 10 min. Skala och hacka lök samt vitlök. Kör kikärtor i en matberedare eller mixer, tillsätt lök, vitlök, linfrön, persilja och kryddor och blanda väl. Forma små platta biffar och vänd de i sesamfrö eller stek som de är i ekologisk varmpressad oliv- eller rapsolja. 
Servera biffarna med hirs, quinoa eller ris samt tomatsåsen här nedan:
 
 
TOMATSÅS
 
Ingredienser:
400-500 g krossade tomater
3 msk matpuré
2 msk olivolja
1 vitlöksklyfta
1/2 gul lök
1 msk basilika (fryst eller torkad)
2 tsk agavesirap eller 1 tsk socker
Salt 
Svartpeppar
 
Gör såhär:
Hacka lök och vitlök och stek lite snabbt tills de får lite färg. Blanda övriga ingredienser och låt puttra utan lock i ca 15-20 min. 
 
Smarrig måltid!!
 
 
 
 
 

Godis - ekologiskt, fairtrade & veganskt

                        Här kommer det att fyllas på goa grejer allteftersom. Tipsa gärna!    
 
                                            
 
                                       
 
 
 
 
 

Grönkålspaj med kantareller - vegansk & glutenfri


Förra veckan gjorde jag och en vän till mig en fantastiskt god paj med lite höstiga ingredienser som kantareller och grönkål! Vi gjorde den även vegansk och glutenfri och testade att ha i kikärtsmjöl eftersom det är proteinrikt och har bra bindningsförmåga. Tyvärr glömde jag att fota pajen så ni får använda er livliga fantasi istället :) 
 
4 portioner
 
Pajdeg: 
 
1,5 dl glutenfri & mjölkfri mjölmix (Finax eller Lailas)
1,5 dl kikärtsmjöl (finns att köpa i vissa importbutiker/orientlivs)
0,75 dl ekologisk rapsolja eller olivolja
0,75 dl vatten
0,5 tsk salt
 
Blanda de torra ingredienserna, häll sedan i olja, vatten och blanda noga.
Tryck ut degen i en pajform som är ca 25 cm i diameter.
Förgrädda skalet i ugnen ca 10 min på 175 grader.
 
 
Fyllning:
 
1 gul eller röd lök
2-3 vitlöksklyftor
1 ekologisk tomat
200-300 g kantareller, skivad
3 stora blad färsk grönkål eller 1/2 pkt fryst
3 msk ekologisk vitvins- eller äppelcidervinäger
1 burk oatly fraiche (havrebaserad creme fraiche)
2-3 tsk ekologisk grönsaksbuljong 
1 tsk timjan färsk, fryst eller torkad
1 tsk havssalt eller himalayasalt
0,5 tsk svartpeppar
 
Hacka löken och pressa vitlöken, stek på tillsammans med kantarellerna i några minuter. Strimla grönkålen och lägg ner i pannan eller lägg i den frysta som den är. Tillsätt timjan och vinäger, låt småkoka i någon minut. Rör ner oatly fraiche, salt och peppar och häll över ingredienserna på pajskalet. Toppa med skivad tomat.
Grädda i ugnen på 200 grader i ca 20 min.
 
 
                                                       
 
 
 
 
 

Miljöfarlig plast

Här har jag samlat några länkar till bra artiklar om hur vissa plaster kan påverka oss negativt samt hur vi kan göra för att undvika dem. 
 
 
                                       
 
 
 
Rensa bort plasten

http://mobil.dn.se/livsstil/halsa/10-tips-rensa-bort-plasten/

 

Välj glas istället för plast

http://mobil.dn.se/livsstil/halsa/valj-glas-i-stallet-for-plast/

 

Plastämnen minskar fertilitet

http://mobil.dn.se/nyheter/vetenskap/plastamne-minskar-fertilitet/


Sopsortering- en självklarhet!?

 

                                 
 

Det händer ibland när jag pratar med vänner och bekanta att intresset för sopsortering inte är så stort, vilket för mig är fullkomligt främmande! Det är väl ändå det minsta vi kan göra för att gynna miljön, djurens och människans fortsatta överlevnad? Vissa säger att "Nej men vi har inte plats för någon sopsortering" eller "Det är ju så långt till närmsta återvinningsstation". Ja, det kanske finns lite plats under diskbänken för källsortering, men gör då plats för det som går in, ex. kompost, plast, metall och glas och förvara ex. skrymmande saker som kartong och tidningar någon annanstans i hemmet.

 

Ett tips är att använda pappkassar som är enkla att bära med till återvinningen och som sedan kan återanvändas tills de blir för sunkiga och själva behöver återvinnas. Eller använd andra påsar eller kärl som kan återanvändas. Om det inte finns sopsorteringsrum eller återvinning i närheten där du bor, prata då med din hyresvärd eller kommun om att det finns ett behov av detta.

 

Varför ska man sopsortera?

Dina sopor kan innehålla både farliga och värdefulla ämnen. Genom att sortera dina sopor väl, kan de tas omhand på ett säkert sätt och det mesta kan återvinnas. Därmed skyddas människor och miljö. Vi kan också spara energi och naturresurser genom att använda materialen flera gånger. Det är faktiskt också ett lagbrott att inte sortera sina sopor.

 

Råvaru- och materialbesparing

Materialet som används för att producera varor tas från naturen. Vissa resurser är ändliga, andra tar det oerhört lång tid för att bildas, till exempel olja, kol och träd. När man källsorterar återvinner man material för att göra nya varor av, istället för att bryta ny malm och fälla flera träd etc.

 

Energibesparing

Att bearbeta återvunnet material inte är lika energikrävande som att bearbeta ny råvara. Genom att återvinna aluminium sparar man 95% av den energi annars skulle gått åt vid användning av jungfrulig råvara.

 

Ekonomi

Om vi inte källsorterar blir det stora mängder restavfall som måste gå till behandling som till exempel förbränning eller deponi. Behandlingen är dyrare och beskattas högre än om man återvinner avfallet.

 

Nationella miljömål

Sveriges riksdag har satt som mål att lämna över ett samhälle till nästa generation där våra stora miljöproblem är lösta. En riktig avfallshantering som inte skadar vår hälsa och som sparar på jordens resurser är en del av det målet. Målet är att mängden avfall inte ska öka och att material och energi i avfallet ska tas till vara i så hög grad som möjligt. Tyvärr ökar mängden avfall för varje år. 

 

Källa:  http://www.sysav.se/Privat/Miljotips/Varfor-ska-man-sopsortera/

 

Om du är osäker på vad du ska sortera var, kolla in den här A-Ö listan, där kan du hitta det mesta:

http://www.vafabmiljo.se/sorteringsguide_a_o_lista_s42.html

 

 


Förvara mat på bästa sätt

Det debatteras mycket om hur en ska förvara mat och dryck på bästa sätt för att minimera risken att få i sig plastämnen, hormonstörande ämnen m.m. På naturskyddsföreningens hemsida hittade jag en bra sammanfattning:

 

"Många undrar hur man bäst förvarar mat, t.ex. rester, på bästa sätt i kyl och frys.

 

Glas (och porslin) är det bästa, både ur kemikalie- och miljö-perspektiv. Använd glaslådor avsedda att förvara mat i eller använd glasburkar som det varit mat i (t.ex. inlagda rödbetor). Om glasburk med metallock används, så tänk på att locket på insidan har en plasthinna som maten inte bör komma i kontakt med. Låt därför maten få svalna i glasburken innan locket sätts på (så inte kondens bildas) och förvara glasburken ståendes.

 

Livsmedelsgodkända rostfria kärl (märkta 18-8) är näst bäst. Det går åt mycket energi vid tillverkningen men rostfritt har fördelen att det inte går sönder vid slag/fall så som glas kan göra. Perfekt att ha med på utflykten. Går bra att frysa i också.

 

När man ska frysa in mat kan ändock plastförpackningar, plastpåsar eller använda tetror, bli ett alternativ. Plast ger ifrån sig plastämnen och tillsatsämnen mer när de är varma än när de är kalla, och mer ut till fet mat än till icke-fet mat. Om man inte vill använda glas- eller rostfria kärl vid infrysning av mat kan man använda livsmedelgodkända plastlådor (med symbolen glas och gaffel, eller med texten "lämplig för livsmedel"), dessa är kontrollerade med avseende på innehåll, dock har man inte tagit hänsyn till att hormonstörande ämnen är farliga även vid väldigt låga koncentrationer. Låt då maten svalna ordentligt innan du lägger den i plastlådan och lägg sedan in lådan direkt i frysen. Vid tining ska inte maten värmas i plastlådan, utan läggas upp på en tallrik. Är det svårt att få maten att lossna från lådan kan man spola vatten på utsidan av plastlådan så brukar det lossna bättre.

 

Jag hoppas att du hittar ett sätt som passar dig!"

 

http://kontakt.naturskyddsforeningen.se/org/naturskyddsforeningen/d/ang-basta-forvaring-av-mat/

 

                                             
 
 
För dig som vill dricka ur något annat än en plastflaska kan jag tipsa om Klean Kanteen som är en miljövänlig flaska i rostfritt stål med en stor öppning som gör den lätt att dricka ur samt slank design som gör att den passar i de flesta mugghållare.
 
http://www.naturkompaniet.se/klean-kanteen-wide-800ml
 

Godis utan vitt socker

Lite söta alternativ till godis gjort på vitt socker som även innehåller en hel del bra vitaminer och mineraler.
 
                                 
Saltå kvarns Krav-märkta russin, Nellie dellies 70% choklad sötad med stevia, Risenta torrostade och saltade solroskärnor.
 
 
                                
 
Veganska fruktstänger utan konserveringsmedel, inget tillsatt socker och rika på fibrer!
 
 
Har du några tips på gott och nyttigt snacks? Kommentera gärna och dela med dig! :) 
 
 
 
 
 

Glutenfritt blåbärsbröd

Idag gjorde jag ett supersmarrigt bröd med en massa nyttigheter i. Tror att det skulle passa utmärkt till en mustig linssoppa eller en läcker rödbetssoppa
 
 
 
                           
 
 

Ingredienser

 

6 dl glutenfri mjölmix
1 dl bovetemjöl (kan bytas ut mot 1 dl mjölmix om du inte har hemma)
0.75 dl fibrex
2 msk solrosfrön
2 msk sesamfrön
2 msk linfrö
1,5 tsk salt
1 msk brödkryddor (anis, kummin, fänkål)
3 msk russin
2 tsk bikarbonat eller bakpulver
1/2 dl havregryn

3-4 msk blåbär
3 msk olja (oliv eller raps)
2 msk agavesirap eller honung
2 dl apelsinjuice
2 dl vatten

 

Gör såhär

 

Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt resten av ingredienserna och blanda till en jämn och ganska lös smet. Häll upp smeten i en smord brödform och sätt in i mitten av ugnen på 175 grader i ca 50-60 min.

 

 

                           
 
                                                 Smakar gott med lite hummus on top!
 

Naturligt disk- och tvättmedel

Naturligt tvättmedel
 
Jag använder ett tvättmedel som doftar gott och gör tvätten ren och fin men som även är helt vegansk och biologiskt nedbrytbar. 
 
Om Attitudes tvättmedel:
-Innehåller inga konstgjorda färg- eller doftämnen
-Eco-Logo-certifierad
-Rena essentiella oljor
-Doft av ylang och mandarin
 
"Attitiude jobbar efter devisen "Det som kommer i kontakt med dig blir en del av dig", och med det i åtanke tar Attitude fram produkter fria från kända cancerframkallande ämnen för att ge dig möjlighet att välja rena, miljövänliga och ekologiska rengöringalternativ i din vardag."
 
Bra va?! :)
 
 
 
 Innehåll:
 
 
 
Här kan du köpa Attitudes produkter:
 
 
Naturligt diskmedel
 
Jag använder ett miljövänligt diskmedel från Ecover som jag tycker fungerar finfint! 
Det innehåller inte några petrokemiska beståndsdelar och lämnar inte kvar några farliga kemikalier på kärlen. Det tar bort smuts och fett och är mer skonsam (för min redan så torra hy) än starka diskmedel som exempelvis Yes.

Om Ecover diskmedel:
- Högsta möjliga biologiska nedbrytningsgrad
- Minimal belastning på vattenmiljön
- Produkten är inte testad på djur
 
 
 
Innehåll: 
 
 
 
Produkterna kan även finnas på välsorterade hälsokostbutiker och eko-butiker. Om inte, hör efter om de kan beställa hem! 
 
 
 
 

Nyttiga dadeltryfflar med smak av ljuvligt god choklad

Jag fick ett recept av en vän på dadeltryfflar som jag bara inte kan låta bli att dela med mig av. De är helt underbart goda! Jag har tillsatt några ingredienser som kaffe, salt och chili, allt för att göra det lite extra kryddigt och gott! Saltet förhöjer smaken på tryfflarna, men det kan bli för salt om man tar för mycket. Så krydda efter behag och smaka av eftersom så blir det förhoppningsvis så som du vill ha det!

 

Dadeltryfflar

 

8 st färska dadlar (finns ibland ekologiska, kolla i hyllan vid russinen. Annars är de vid frukten)
1,5 msk ekologiskt kokosfett/kokosolja (samma sak fast i olika form)
1 msk ekologisk kakao
En liten liten skvätt ekologiskt kaffe
En nypa chilipeppar (torkad och malen)
En gnutta salt (gärna havssalt eller himalayasalt)

 

Gör så här:

 

Mixa alla ingredienser i en matberedare. Rulla smeten till små bollar och strö sedan lite kakao ovanpå med en finmaskig sil eller té-sil för att de ska se extra lyxiga ut. Det går även att rulla de i kokos, sesamfrön eller hackade nötter/mandlar. Förvaras i kyl eller frys, men mår bäst av att ätas upp på en gång i gott sällskap! :)

 

Alla ingredienser finns att köpa i vanlig mataffär. Självklart går det även att använda icke ekologiska produkter i tryfflarna, men jag lovar att det blir mycket godare, nyttigare och det känns definitivt mycket bättre att äta de helt ekologiska!

 

                             
 
 

Några olika varianter av kokosfett:
http://www.vitaminvaruhuset.se/sok/?q=kokosfett

Jag brukar använda Biofoods ekologiska. Det smakar inget utan ger bara en bra konsistens och innehåller nyttiga fetter. Det går att steka i, baka med och använda som ansiktskräm, handkräm och bodylotion. Billigt och hälsosamt, bästa kombinationen! :)

 

Ät och njut!

 

                             
 

Bidra till en grönare värld

Här kan du få en massa bra tips på hur Du kan bidra till en grönare värld!


http://web.comhem.se/humof/mtips.html

Müsli gjord med kärlek

Härom dan gjorde jag en underbart god mysli som är perfekt att ha på yoghurten, soygurten eller havredrycken till frukost eller mellanmål. Ett tips är att äta den med "Sylt fylld med kärlek", det blir en fin kombo! 
 
Jag blandar som vanligt lite efter behag, men här är iaf en ungefärlig beskrivning av mitt recept. Om det är någon ingrediens du inte har hemma så strunta i den och ta nåt annat eller hoppa över den. Kokosfett och honung/agavesirap är dock ganska viktiga för smakens skull.
 
                             
Ingredienser:
 
4 dl havregryn
3 msk solrosfrö
3 msk sesamfrö
2 msk krossat linfrö
2 msk helt linfrö
3 msk pumpakärnor
2-3 msk hackade hasselnötter 
2-3 msk sötmandel
2-3 msk kokos
3 msk russin
1 tsk malen kanel
1 tsk malen kardemumma
3-4 msk kokosfett/kokosolja
2 msk honung eller agavesirap
 
 
Gör så här:
 
Sätt ugnen på 150 grader. Blanda först alla torra ingredienser i en skål (förutom russinen). Tillsätt sedan honung/agavesirap och flytande kokosfett (om det är hårt värm det försiktigt i micro eller i en kastrull på spisen) och blanda allt ordentligt. Lägg ett bakplåtspapper i en långpanna och strö ut myslin jämnt på botten. Sätt in i ugnen i ca 20-30 min. Öppna och rör om minst en gång för att myslin ska bli jämnt gräddad. Den ska bli lite lagom gyllenbrun men håll koll så att det inte blir bränt. 
 
När myslin är färdig i ugnen, låt den kallna i långpannan, tillsätt russin och häll sedan upp i väl rengjorda burkar. Ett tips är att desinficera burkarna genom att hälla i kokhett vatten och låta stå en liten stund. Torka sedan burkarna helt torr med en ren handduk. 
 
 
                       
                                                     Perfekta gå-bort-presenter :)

Rönnbär- det röda guldet

 

Idag har jag varit ute och plockat ett av våra nyttiga superbär, nämligen rönnbär! De finns ju överallt just nu och ser så ståtligt vackra ut att jag kan inte låta bli att ta med mig dem hem! Själv använder jag de till att dekorera med här hemma men självklart även till att stoppa i munnen!

 

Egentligen bör man plocka de efter den första frosten för smakens skull, men det går även att frysa in de för att uppnå samma effekt. Rönnbär kan vara lite beska i smaken, men det går att kompensera med något sött som ex. honung, agavesirap, dadlar, banan eller liknande. Jag brukar som sagt frysa in de för att sedan kunna använda de i smoothies eller bara äta de som de är. Man kan även göra sylt, marmelad och gelé, då gärna med lite äpple i. Torkade rönnbär kan användas i mysli eller stötta och blandade med något sött i gröten.

 

Bären innehåller mycket antioxidanter, C-vitamin, vitamin E, karotenoider och bensoensyra vilket innebär att det inte behövs tillsättas något konserveringsmedel om man ska göra sylt, marmelad eller gelé, bra va?


Visste du att rönnens unga blad kan även användas till ett vaniljdoftande örtte?
Om du ska plocka så glöm inte att lämna lite bär åt fåglarna, rönnbär är en av deras viktigaste vinterfödor. Om det blir mycket bär så kan man frysa några klasar och ta fram senare under vintern och hänga ut när alla träden står tomma.

 
                                         
 
 

Recept på rönnbärssylt

Ingredienser:

  • 1,5 liter rönnbär
  • 300 gram socker eller honung (nyttigare alternativ till socker)
  • 2 dl vatten
Tillagning:
  1. Rensa bären och skölj dem väl. Frys dem några timmar eller över natten om de inte varit frostbitna.
  2. Lägg rönnbären tillsammans med socker och vatten i en stor kastrull och koka ihop i ca 10 minuter på medelvärme.
  3. Skumma bort ev. skum på rönnbärssylten med en slev.
  4. Ös upp rönnbärssylten på rena burkar och förslut dem direkt.
  5. Rönnbärssylten förvaras svalt. Öppnad burk förvarar du i kylen.

 

 


Vetenskapens värld om köttindustrin

 
 
  
                                      
 
 
Om du vill värna om miljön, om du bryr dig om djuren och din egen hälsa så bör du kolla på två avsnitt av Vetenskapens värld som handlar om köttindustrin och dess påverkan på vår jord. De skänkte mig en hel del kunskap och tankar om hur illa det faktiskt är.
  
Hur hälsosamt är kött? 
http://www.svtplay.se/video/2246801/vetenskapens-varld/avsnitt-1-hur-halsosamt-ar-kott
 
Miljövänligt kött, finns det? 
http://www.svtplay.se/video/2268673/vetenskapens-varld/avsnitt-2-miljovanligt-kott-finns-det
 
 
 Några utdrag från dokumentären Miljövänligt kött, finns det?:

 

"Boskap är numera ett verkligt hot mot jordens klimat."

 

"När miljöproblemen vi står inför blir alltmer uppenbara så måste konsumtionsfrågorna uppmärksammas. I en värld med 9-10 miljarder människor måste vi fundera på markanvändningen. Vi måste fråga oss om odlingsmarken ska producera mat till människor eller om den ska producera foder till djur som människor sedan äter."

 

"Koldioxidutsläppen från köttindustrin är nu ungeär lika stora som utsläppen från alla bilar, båtar, tåg och flyg tillsammans."

 

 "En genomsnittlig ko har samma effekt på den globala uppvärmningen som en familjebil."

 

"10% av människans påverkan på klimatet beror på uppfödning av kor."

 

"Om vi europeer skär ner vårt totala köttätande till 100 gram per dag så kan köttproduktionen minska kraftigt, vilket skulle få effekter på miljön. Gör man det så är det bra för miljön och troligen också för hälsan."

 

"Hur mår djuren? Något som är oerhört viktigt för djuren är att få utlopp för sitt naturliga beteende, för en ko bl.a. så handlar det om att kunna beta och att kunna röra sig på ett naturligt sätt på stora betesmarker, det kan de inte på de anläggningarna som finns med på de här filmerna. Konsekvensen av det är att de utvecklar olika typer av stressymptom, beteendestörningar och liknanade. Det i sin tur ökar behovet av att behandla djuren med antibiotika."

 

Om du känner att du måste äta kött så välj gärna kött med Krav märkning, lokalproducerat kött och ät gärna mindre kött och mer grönsaker tillsammans med spannmål och baljväxter. Du behöver inte oroa dig över att du får i dig för lite fullvärdigt protein som vegetarian/vegan, det gäller att kombinera olika livsmedel för att få i sig alla aminosyror. Läs mer om det här:

http://www.greenoption.org/naringslara/protein.html

 

Om du vill göra som jag, laga mer vegetarisk/vegansk mat, gå gärna in på Recept & matinspiration för att få lite tips på goda maträtter som påverkar vår och djurens miljö och hälsa på ett positivt sätt!


Vegetariska F! biffar med mangoraja

Har pratat med många vänner och bekanta på sistone som gillar vegetarisk mat men som tycker att det är svårt att hitta inspiration till vad de kan laga för rätter som inte innehåller kött. Så här kommer ett tips på mumsiga rödbetsbiffar som är superenkla att slänga ihop och steka på, plus att de innehåller en massa nyttiga gosaker! Varför inte börja med en vegetarisk dag i veckan, så som F! önskar i sin agenda? :)
 
 
 Biffar ca 12 st, 4 port.
 
4 dl kokta kikärtor
1 lök
1 vitlöksklyfta
1 ekologiskt ägg (går att utesluta som vegan, tillsätt ist. en potatis)
2 msk potatismjöl
2 morötter
2 rödbetor
2 msk solrosfrön
1 msk olivolja
Basilika
Timjan
Spiskummin
Koriander
Salt
Svartpeppar
(Krydda efter behag)
 
Mixa alla ingredienser i en matberedare eller med stavmixer. Forma till biffar och stek i ekologiskt kokosfett eller olja.
 
 
 
 
Mangoraja
2 dl creme fraiche, soygurt eller oatly mat fraiche
1 tsk curry
Lite chilipulver eller sambal oelek
1 vitlöksklyfta
Lite agavesirap eller honung
Salt
Svartpeppar
 
Biffarna och såsen kan serveras med ex. mathavre eller ris.
 
Smaklig måltid! :)
 
 
 
 
 
 
 

Om

Min profilbild

Mia

RSS 2.0