Stretchövningar
Muskler som är korta eller tränas mycket mår bra av stretching eftersom de annars drar ihop sig i kramp, vilket känns som spänning med smärta som symptom. När du stretchar ökar blodgenomströmningen i muskeln, gammal mjölksyra och slaggämnen drivs ut, muskeln får därmed tillgång till mer syre vilket kan göra att spänningarna släpper. Här kan du läsa mer om stretching: http://jelimassage.se/wordpress/?p=541
Kom ihåg att hålla varje stretch 30-60 sek samt att djupandas för att uppnå bästa effekt.
Kappmuskeln
Skulderhöjarmuskeln
Nackrosetten
Bröstmuskler, axel, biceps
Triceps
Infraspinatus (funktion: utåtrotation av axelleden)
Underarmens flexormuskler (insida underarm)
Underarmens exstensormuskler (utsida underarm)
Latsen
Latsen, axeln, vaden
Ryggsträckaren
Ryggsträckaren, baksida ben
Höftböjararen
Utsida lår, Säte
Samma stretch som ovan men här med underarmarna i golvet för en djupare stretch
Baksida lår
Insida lår
En annan variant på stretchen ovan
Framsida lår
Vader
Sätet (Piriformis)
Ett klipp med en annan variant av samma stretch http://massage.helahuma.se/om-att-stretcha/stretcha-satesmuskeln
Halsmuskeln/S.C.M.
Ta gärna tag i muskeln och kläm längs hela. Håll ca 20 sek på varje punkt.
