Stretchövningar
Muskler som är korta eller tränas mycket mår bra av stretching eftersom de annars drar ihop sig i kramp, vilket känns som spänning med smärta som symptom. När du stretchar ökar blodgenomströmningen i muskeln, gammal mjölksyra och slaggämnen drivs ut, muskeln får därmed tillgång till mer syre vilket kan göra att spänningarna släpper. Här kan du läsa mer om stretching: http://jelimassage.se/wordpress/?p=541
Kom ihåg att hålla varje stretch 30-60 sek samt att djupandas för att uppnå bästa effekt.
Kappmuskeln
Skulderhöjarmuskeln
Nackrosetten
Bröstmuskler, axel, biceps
Triceps
Infraspinatus (funktion: utåtrotation av axelleden)
Underarmens flexormuskler (insida underarm)
Underarmens exstensormuskler (utsida underarm)
Latsen
Latsen, axeln, vaden
Ryggsträckaren
Ryggsträckaren, baksida ben
Höftböjararen
Utsida lår, Säte
Samma stretch som ovan men här med underarmarna i golvet för en djupare stretch
Baksida lår
Insida lår
En annan variant på stretchen ovan
Framsida lår
Vader
Sätet (Piriformis)
Ett klipp med en annan variant av samma stretch http://massage.helahuma.se/om-att-stretcha/stretcha-satesmuskeln
Halsmuskeln/S.C.M.
Ta gärna tag i muskeln och kläm längs hela. Håll ca 20 sek på varje punkt.
Dadelbollar
Då har två veckor gått och jag känner mig som sagt mycket bättre, både på in- och utsidan. Jag testade dock att äta en vanlig kladdkaka med strösocker i igår och intressant nog så har jag två kliande eksemfläckar på handflatan redan dagen efter.. det kan ju självklart bero på något helt annat, men eftersom mina händer varit så fina under den senaste veckan så blir jag lite misstänksam.
Det jag har lärt mig under detoxen är att jag mår bra av att äta mer raw food. Min mage har som sagt varit mycket lugnare och inte lika uppblåst som tidigare och jag har kännt mig pigg och energisk. Så jag kommer att fortsätta äta varm och uppkokt mat såsom innan men kommer äta mer grönsaker, frukt, nötter och frön samt skära ner på det raffinerade sockret, äta mindre gluten och lyssna mer till vad kroppen behöver och mår bra av.
Det är väldigt enkelt att byta ut strösocker mot fruktsocker, som finns i färsk och torkad frukt och som även innehåller näringsämnen till skillnad från sockret Så här kommer ett recept på fantastiskt goda och superenkla dadelbollar som en vän tipsade mig om:
Dadelbollar
200 g kärnfria dadelbollar
4 msk kokosolja
2-4 msk kakao
4 msk kaffe
1 dl havregryn
Mixa alla ingredienser i matberedaren till en smet. Rulla bollarna i kokos och ät med gott samvete! :)
Ekologisk och billig kokosolja eller kokosfett (samma sak) kan du köpa här:
Det här kokosfettet kan även användas till att smörja händer, fötter, ansikte och resten av kroppen samt användas i matlagning som stekfett eller i bakverk som jag gjort här.
